push &,

[...] że jest wielkie halo i musiałam siedzieć nad pewną żmudną bzdurą do 23... :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2834fb2ce074bdfa1e91fb21ed563c4.png 4.03.2014 DT Dzień 2. 1. push press 10x 14kg, 10x 14kg, 10x 14kg, 7x 14kg, 6x 14kg 2a. przysiad przedni 12x 14kg, 12x 14kg, 12x 14kg 2b. przysiad bułgarski 10x 2x3kg, 10x 2x3kg, 10x 2x3 kg 3. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/622762b1a9294debabc78213c917b000.png 20.03.2014 DT dzień pod tytułem: rekordy;) *w dotychczasowym treningu (bywało lepiej niegdyś...@@-)) Dzień 2. 1. push press 10x 14kg, 10x 14kg, 10x 14kg, 10x 14kg, 7x 14kg 2a. przysiad przedni 10x 24kg, 10x 24kg, 7x 29kg 2b. przysiad bułgarski 10x 2x4kg, 10x 2x4kg, 10x 2x4kg, 3. [...]

[...] oddychania podczas ćwiczenia. Kolejność jest w porządku, możesz oczywiście ją zmienić pod siebie ale jeżeli czujesz, że jest dobrze to zostaw. Jeżeli źle ci wykonywać wyciskanie siedząc sztangą to zamień na sztangielki, powinno być lepiej. Wiadomo, że z kolejnymi ćwiczeniami tej mocy będzie coraz mniej, szczególnie, że podział jest push/pull..

Ania rozloz sobie jak ci wygodnie Dzien1. 1. sciagnie drazka szeroko do klatki 3x8-12 2. opuszczenie 4x5 3. wioslo sztanga 3x8-12 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12 5. uginanie ramion ze sztanga lamana 3x8-12 + HIIT Dzien2. 1. przysiady 4x 10-12 2. prostowanie 4x 15 3. RDL 4x 6-8 4. uginanie 4x 15 + zestaw na brzuch i 20min aero [...]

[...] warzywa, ser pleśniowy - sok warzywny z jajkiem, oliwa kcal 1779,57 B 154,57 W 118,22 T 72,04 Trening: - RDLx10 - wiosło x10 - zarzut siłowy x10 - przysiad przedni x10 - push press x10 - przysiad x10 sztanga 15kg 5 obwodów czas: 34min Zasapałam się, po 3 obwodzie mdłości, nogi bardzo słabo. Przez to, że zaspałam wyszło tak mało węgli, bo w [...]

12 rund 10s przerwy 50s ćwiczeń one leg sqat, jump tuck reptile push up sumo sqat (11kgsandbag) skakanka

Nie zmieniaj co tydzień ćwiczeń bo ci to nic nie da, trudniej o progresje. Push/pull to split i mysle, że lepszy dla ciebie. Plan wyżej bym pozmieniał np. tego zerchera na inny rodzaj.

[...] 3 lata na domowej) ? Wygląda to tak że zmniejszam zasadniczo kilogramy w trickach i bickach angażując w 100% pracę mięśni, utrzymując poprawną technikę. Ćwiczę już push/pull 2 dzień tym sposobem i powiem że bardzo dobrze się czuje, wyniki na miarce poprawne, a chodź godzina minęła od treningu nadal czuję ich ''ból''. Chcę zaatakować [...]

Trening A5 (03-2-09) Regeneracja średnio się układa:/ Rozgrzewka Ergonometr 10 minut Push press 22,5kg x 5 27,5kg x 5 32,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 4 Ostatnie 3 serie poszły ciężko. Początkowe - nie było czuć ciężaru. Squat 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 67,5kg x 5 72,5kg x 5 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 Powoli się [...]

Trening A15 2008-12-04, czwartek Trzeci mikrocykl. Od ostatniego treningu wiecej snu, chociaż szału nie ma. Trening pod hasłem: You can’t always get, what you want. You get what you need… Rozgrzewka Push press 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 32,5kg x 14 32,5kg x 13 Pompa. Znaczy się redystrybucja krwi krążącej w górne [...]

Trening A10 2008-12-12, piątek Rozgrzewka Push press 22,5kg x 10 27,5kg x 10 32,5kg x 10 32,5kg x 10 37,5kg x 10 ostatnio 32,5kg x 15 32,5kg x 10 6 serii (dla treningu 10 minimum 6, bez górnego limitu), ostatnie 2 z lekkim „wybiciem”. Squat 52,5kg x 10 57,5kg x 10 62,5kg x 10 67,5kg x 10 72,5kg x 10 77,5kg x 10 82,5kg x 10 [...]

[...] x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 15 42,5kg x 15 47,5kg x 15 ostatnio 42,5kg x 15 Znów na maszynie Smith'a. chce zebys w tym cwiczeniu sztange opuszczal nie na klate a pod klate/gorny brzuch rozstaw rak gdzies o dłoń szerszy niz zebra jesli nie podnosisz mniej wiecej tyle co na push press to podejrzewam ze wykonujesz nieergonomiczny ruch

Wodyn:po prostu nadchodzi ten dzien kiedy masz zwiekszyc ciezar a Ty nie łapiesz okazji nie byłem przygotowany na "tak" zawrotny skok siły Trening A15 2009-01-13, wtorek Rozgrzewka Push press 22,5kg x 15 27,5kg x 15 32,5kg x 15 37,5kg x 13 poprzednio 3 ostatnie serie 32,5kg x 15,x14,x13 32,5kg x 15 W porównianiu do ostatniego treningu [...]

Trening A10 2009-01-28, wtorek Rozgrzewka Push press 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 9 poprzednio 37,5 kg x 10 Coraz lepiej wytrzymałościowo. Siłowo też czułem moc Squat 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 poprzednio 97,5 kg x 10 Przygotowałem sztangę pod 105 kg, ale gdy była na plecach to wiedziałem, że [...]

Ok, wprowadzę zmiany, jak mówisz. Trening 2009-02-06, piątek Miał być trening A5, ale siłownia, zastała nieoczekiwanie zamknięta i zamiast treningu siłowego było GPP. 60 minut gry w piłkę nożną;) Efekt był taki - że zakwasy trzymały do niedzieli;/ Dzisiaj trening udany, sporo snu, lekkie zakwasy, ale ogólnie git;) Trening A5 2009-02-09, [...]

Trening A15 2009-02-21, sobota Trening bardzo minimlistyczny. Brak czasu. Trochę lepiej z regeneracją, chociaż generalnie to szłu nie było. Następne treningi czwartek-sobota / lub piątek-niedziela. Rozgrzewka Push press 20kg x 15 25kg x 15 30kg x 15 35kg x 15 40kg x 12poprzednio 37,5 x 13 W koncu pełne 5 serii:) Squat 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 [...]

Ok, przekonałeś mnie Więc - cykl zaczynam od 15tek tak? Bo ide niedługo na siłke i zacząłbym to w takim razie. Trening A -push press -przysiad +++podciąganie na drążku do czoła (podciaganie tez "n" ilosc powtorzen? czy do maxa? bo tutaj moze byc problem nawet z 5cioma powt.)

Trening A5 2009-04-03, piątek Przesunięta progresja Poprzedni trening A5: http://www.sfd.pl/Sniv_%2F_Blog%3A_Lifting_gets_me_High-t450694-s18.html#post2 Trening przy lekkim bólu oklicy lędźiowej i dolnej części prawego uda - niewiadomego pochodzenia:) Rozgrzewka Push press 27,5kg x 5 32,5kg x 5 37,5kg x 5 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 [...]

Może zbyt asekuracyjnie podszedłem, ale nie było power'a:/ Czuję, że trochę lepiej, chciaż po wyniku nie widać. Mógłbym wspomóc się pasem i walczyć? pas nie ma nic do push press!!! NIC Jest jakiś sposób na lepsze ułożenie sztangi na plecach, bo mam wrażeni, że zaraz "spadnie". Poza tym wszystko ok JA NAWET NIE WIEM JAK TRZYMASZ Chwyt [...]

[...] dzień ;). 3. Zupa curry z soczewicą. Miał być jeszcze jeden posiłek 2 jajka + szparagi, ale nie jestem w stanie nic już wcisnąć. http://i.imgur.com/p7oaSaD.jpg Trening push: Przysiad ze sztangą 20x10 22.5x10 22.5x10 25x8 (zakładając, że gryf waży 20kg) Wyciskanie hantli 5x10 6x10 6x10 7x10 Ugianie hantla zza głowy: 4x10 4x10 5x10 6x10 [...]